ABC法则--张国维

　　ABC法则--张国维

　　简述：ABC法则揭示了当我们遇到一个外界刺激是我们的 是如何在不察觉的情况下运作的。这种思维惯性是我们缺少醒觉而自发形成的思维模式。这种不察觉的思维惯性有的时候障碍的我们，使我们产生负面情绪，采取无效行动。当我们学会了新ABC法则的时候，我们能够更清晰的的看清楚是什么触发了我们的负面情绪，从而让我们有更多的选择，摆脱负面情绪同时增加处理事件的能力，看到更多可能性。

　　A：Activating Event   表示触发事件

　　B：Beliefs            表示信念

　　C：Consequence      表示我们的反应

　　A： 老公出去打牌

　　B： 不顾工作只顾玩就是不对

　　C： 发脾气、愤怒

　　惯性思维模式：

　　老公出去打牌惹得我发怒，当然是他不对因为应该工作，工作才是对的玩是不对的。

　　是A老公打牌的这个触发事件使C我发脾气这件事情发生原因是B不顾工作只顾玩就是不对。

　　教练：“老公打牌如何令到你生气呢？”

　　红云：“是因为他没有去工作呀，他只顾去打牌了”

　　红云：“所以我才生气的呀”

　　教练：“同样是老公出去打牌，同时是：老公工作压力很大精神有些要崩溃，已经出现抑郁症状，现在老公出去打牌。现在你的情绪是什么？

　　红云：“不生气了，而且有些替他高兴，因为他开始摆脱抑郁了。”

　　教练：“同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢？”

　　红云：“我知道了，是因为我的信念不同，我的想法不同”。

　　表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应，而实质上通过我们上面的例子，大家就可以了解到，不是事情导致了情绪的产生，同样的事情，我们却能有完全不同的情绪，决定我们反应的是我们自己的信念。

　　所以我们透过内在的觉察。当事件引发了我们的情绪的时候，就问问自己：这件事触动了我内在的什么信念呢？而不是去问：为什么你会这样对我？你怎么能这样呢？因为，我们无法控制别人如何做，但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。（每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。）

　　因此，现在就有了新的ABC法则：

　　A：Awareness   觉察

　　B：Beliefs       信念

　　C：Choices      选择

　　关于儿子做作业慢：

　　A 孩子做作业慢，可能是没有让他把做作业快速做完的动力。

　　B 让孩子自己决定自己的时间，他会更有主动性。

　　C 孩子可以自己选择做多久，做完还何以做自己喜欢的事情。

　　新的ABC法则，当我看到孩子做作业慢的时候，我就有了觉察：A孩子慢慢做作业他的动机是什么呢？哦，有可能是因为反正做完了，也不能出去玩、也不能有自己自由支配的时间，那就干脆慢慢做好了。当我们觉察到这一点的时候，我们开始启用新的信念：B孩子应该由他自己来决定自己的作业时间。于是我的新选择就是：C儿子啊，你今天可以自己决定自己做作业的时间，不管你做多久，做完后你就可以自己做你喜欢的事情了。

　　接下来，你就看到：孩子本来要做一个小时的作业，半小时就完成了，再接下来，他就开心的去外面和小朋友去玩了，你发现原来事情可以有完全不一样的结果。这就是我们新的ABC法则。